Kuros produktos ir daudz olbaltumvielas?
Lūk neliels saraksts ar tiem produktiem, kas satur olbaltumvielas lielos daudzumos.
Dateles - 282 kal/100g
Visu veidu pārslas - virs 300 kal/ 100g
Olīvas 120 kal /100g
Avokado - 215 kal /100g
Zaļie zirnīši 80 kal/100g
Cūku ādiņas 550 kal/100g
Salami 400 kal/100g
Žāvēta desa 510 kal/100g
Makaroni ar sieru - vārīti 210 kal/100g
Majonēze 631 kal/100g
Cepta ola 200 kal/100g
Griķi 276 kal/100g
Rīsi 275 kal/100g
Zirņi 291 kal/100g
Biezpiena sieriņs 340 kal/100g
Piena pulveris 461 kal/100g
Saldais krējums 345 kal/100g
Lazdu rieksi 628 kal/100g
Pistācijas 670 kal/100g
Valrieksti 654 kal/100g
Zemesrieksti 567 kal/100g
Sojas pupiņas 330 kal/100g
Zivju pirkstiņi 290 kal/100g
Lai palielinātu ķermeņa svaru, nepieciešams uzņemt vismaz 3000 kalorijas dienā ņemot vērā, ka nenotiek intensīvi fiziski treniņi. Sportistiem jāuzņem vēl vairāk kalorijas, ja ir vēlme palielināt ķermeņa masu. Daudzi izmanto iespēju uzturu uzņemt šķidrā veidā, to sablenderējot. Sablenderētu uzturu cilvēkam ir daudz vieglāk uzņemt.
Kā redzams, šajā sarakstā nav kartupeļu, jo tajos ir salīdzinoši maz kaloriju, tieši tādēļ ik dienas uzturā kā piedevas labāk izvēlēties griķus, rīsus vai makaronus. Riekstus var lietot kā uzkodas starp ēdienreizēm. Arī sablenderējot riekstus tos būs daudz vieglāk organismam uzņemt, kā arī tam nebūs vajadzīga papildus enerģija lai tos pārstrādātu.
Lūk vēl viens raksts ar vairāk produktiem, kuros ir olbaltumvielas
Ogļhidrāti arī ir pietiekoši svarīgi cilvēka organismam, tādēļ par tiem nevajadzētu aizmirst. Kaloriju kalkulators ir noderīga lieta, lai aprēķinātu cik cilvēks dienā patērē kalorijas un cik tas uzņem kalorijas, kā arī cik vajadzētu apēst, ja ir vēlme palielināt svaru un uzaudzēt muskuļu masu.
Nav komentāru:
Ierakstīt komentāru