trešdiena, 2012. gada 11. jūlijs

Muskuļu trenēšana mājās

Daudzi saka, ka nav iespējama normāla muskuļu trenēšana mājās, taču šeit atkal domas dalās. Ir cilvēki, ku vēlās iegūt muskuļu formas, bet ir tādi, kuri vēlās iegūt muskuļu masu. Patiesībā abos gadījumos var iegūt gan muskuļu masu, gan izteiktu muskuļu formu. Abos gadījumos vienīgais nosacījums ir izpildīt vingrinājumus pēc iespējas precīzāk. Muskuļu trenēšana mājās varētu būt pat daudz sarežģītākā. Protams, aizejot uz svaru zāli tas ir daudz vienkāršāk, bet mājās tam visma var pieiet daudz radošāk. Izpildot atspiedienus, ir svarīgi pēc katra piegājiena mainīt roku un kāju novietojumu. Tas palīdz muskuļu formai pilnvērtīgāk attīstīties un pieņemt pareizo formu. Vingrinājumi ir jāizpilda diezgan lēni. Atspiežoties ir jāvar noturēt savu svaru nolaistā pozīcijā vismaz piecas sekundes, pēc tam atspiežas un savu svaru ceļ augšā. Redzēsiet, ka šādā veidā Jūs vingrinājumus izpildīsiet daudz mazāk kā ierasts pie vienkāršas atspiešanās uz ātrumu. Tas nozīmē, ka slodze ir daudz lielāka, kas arī ir nepieciešams, lai veiksmīgāk attīstītu muskuļus mājas apstākļos. Ilgstoši trenējoties mierīgi var arī iegūt muskuļu formu. Galvenais nosacījums ir nepārpūlēties un ļaut muskuļiem atpūsties, tāpēc katru dienu vajadzētu trenēt citu muskuļu grupu. Vienīgā muskuļu grupa, kuru var trenēt katru dienu, tie ir vēdera muskuļi. Arī vēdera preses ir vēlams taisīt pēc dažādiem vingrinājumiem sākot ar klasisko 90 grādu vingrinājumu, un beidzot pat ar ķermeņa pievilkšanu 90 grādos turoties pie stieņa. Šis vingrinājums ir sarežģīts, taču ļoti efektīvs, jo šis vingrinājums maksimāli noslogo vēdera muskuļus, arī sāna muskuļus. Muskuļu trenēšanai mājās vajag pieiet diezgan nopietni, jo tas ir sarežģītāk kā aiziet vienkārši uz svaru zāli un izpildīt vingrinājumus ar lieliem svariem. Jā piekrītu, efekts svaru zālē ir panākams daudz ātrāk, jo lielie svari nodrošina labu slodzi muskuļiem. Pietiek pacelt pāris reizes maksimālo svaru, ko Jūs variet, lai muskuļi tiktu noslogoti pilnībā. Taču trenējoties mājās, vingrinājumi ir jāizpilda vairākas reizes, kas trenē papildus arī izturību, tādēļ effekts ir daudz lēnāks. Taču muskuļu trenēšanai mājās var likt lietā izdomu, piemēram pievelkoties pie stieņa var izmantot papildus svarus, kuri tiek piestiprināti uz muguras vai pie kājām. Līdzīgi var rīkoties atspiežoties, šajā gadījumā papildus svari tiek novietoti uz muguras, tādā veidā Jūs atspiedīsiet lielāku svaru par savējo un tas nozīmē muskuļiem papildus slodzi. Muskuļu trenēšana ir labi, taču ir svarīgi arī padomāt par uzturu, ko ik dienā lietojiet. Lai iegūtu muskuļu masu nepietiek tikai ar olbaltumvielām, jā tās ir nepieciešamas, taču ir faktors kurš neļauj cilvēkam uzņemt olbaltumvielas vairāk par tik, cik organisms dienā spēj pārstrādāt. Pārmērīga olbaltumvielu lietošana, kura netiek pārstrādāta var pat novest pie nelabvēlīgām slimībām. Cilvēki, kuri nodarbojās ar sportu, olbaltumvielu indekss uz vienu cilvēka kilogramu ir no 1.5 līdz 1.7 grami. Ja Jūsu svars ir 70 kg, tad Jums būtu jāuzņem olbaltumvielas ne vairāk kā 70 x 1.5 līdz 1.7 grami.

Vēdera muskulatūras vingrojumi ir ilgstoši un šeit ir jāpieliek diezgan lielas pūles, lai sasniegtu rezultātu. Vēdera muskulatūru ir diezgan grūti uztrenēt un pats galvenais, ka uztrenētie muskuļi ir jāuztur nepārtrauktā formā dodot tiem nepieciešamo slodzi.

Lasi vēl par Krūšu muskuļu trenēšana mājās

Muskuļu trenēšana mājās nav viegls darbs, taču sasniedzot rezultātus būs liels gandarījums par paveikto. Nav jau grūti veltīt aptuveni 40 minūtes dienā priekš fiziskās slodzes. Galvenais nevajadzētu aizmirst iesildīties pirms treniņa, jo tas ir ļoti svarīgi. Svarīgi ne tikai tāpēc, lai labāk veidotos muskuļi, bet arī sirdij tas būs daudz veselīgāk. Nevajadzētu aizmirst, ka fiziskā slodze atstāj iespaidu uz sirdi, ja reāli neesat iesildījies un sākat ar pilnu slodzi.

Vēdera muskuļu trenēšana var prasīt daudz laiku, jo dabūt kubikus nav viegli, tur jāpieliek liels darbs un slodze.

Muguras muskuļu trenēšana

Nav komentāru:

Komentāra publicēšana