pirmdiena, 2012. gada 9. aprīlis

Vēdera muskuļi un to trenēšana

Ir daudz veidi kā trenēt vēdera muskuļus, taču mani mīļākie varianti ir šādi. Viens no veidiem ir pievilkties pie stieņa, delnas atrodas pret Jums un attiecīgi kājas jāloka deviņdesmit grādos. Vingrinājums ir diezgan prasīgs, jo ir jābūt attīstām citām muskuļu grupām kā arī ir jāvar noturēt savu svaru pie stieņa. Taču vingrinājums ir ļoti efektīvs, tādēļ arī nav ieteicams to izpildīt ļoti daudz reizes, taču pāris desmit reižu dienā būtu vēlams, ja ir vēlme sevi uzturēt formā un ja ir vēlēšanās, lai vēdera muskuļi ir izteiksmīgi redzami. Otrs variants ir pavisam vienkārši, apguļoties uz kādas līdzenas virsmas, ceļus pievilkt pie sevis. Līdzīgs vingrinājums ir, šāds, ka apguļoties, kājas tiek celtas deviņdesmit grādos uz augšu. Līdzīgi var darīt, ka kājas paliek lejā uz vietas un pats savu ķermeņa masu ceļ augšā deviņdesmit grādos. Ir svarīgi pildīt dažādus vingrinājumus. It kā visi vingrinājumi ir domāti vēdera muskuļu trenēšanai, taču tie nedaudz ir atšķirīgi, tādēļ būtu ieteicams, katru dienu vai vismaz ik pa dažām dienām vingrinājuma veidu nedaudz dažādot. Vēdera sānu muskuļus var trenēt griežot savu ķermeni pa labi un kreisi. Arī šeit vingrinājumus var dažādot, sēdus, stāvus, pievelkoties pie stieņa, kāju celšana uz augšu, guļot uz sāna. Vingrinājumi ir daudz un dažādi, ir tikai jābūt vēlmei sevi uzturēt formā. Tas nav tik sarežģīti ir tikai jābūt gribasspēkam, jāēd veselīgi un pietiekamā daudzumā pēc katras lielākās fiziskās slodzes, ja ir vēlme iegūt acīmredzamu muskuļu masu. Lai muskuļi veidotos pilnvērtīgi un spētu augt, tiem ir nepieciešama enerģija, kura tiek iegūta no pārtikas produktiem. Ūdens vietā ieteiktu dzert, piemēram, pienu vai svaigu spiestu augļu sulu, jo tur ir daudz nepieciešamās vielas un vitamīni, kuri nepieciešami muskuļu augšanai un masas palielināšanai.

Lasi par Muskuļu trenēšana mājās


Vēdera muskuļi ir vienīgie, kurus var trenēt bez apstājas, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Bez apstājas, tas ir domāts, ka to var darīt katru dienu, lai iegūtu izteiktus muskuļus. Es pēdējā laikā izmantoju priekš trenēšanās stieni pie kura, tad arī tiek trenēti vēdera muskuļi. Trenēšanās notiek tādā veida, ka pieturoties pie stieņa, kājas deviņdesmit grādos tiek pievilktas pie sevis un otrs vingrinājums, ka ceļi tiek pievilkti pie sevis.Šis ir pietiekami labs vingrinājums ar diezgan lielu slodzi, domāju. šis vingrinājums varētu radīt sarežģījumus un ne visi to var izpildīt. Pirmkārt ir jābūt pietiekami spēcīgam rokam, lai varētu ilgstoši noturēties pie stieņa.

Muguras muskuļu trenēšana

Kāju muskuļu trenēšana

vēdera muskuļi

vēdera prese

vingrojumi vēdera presei

Nav komentāru:

Komentāra publicēšana